M2-1001 அமர்ந்திருக்கும் செஸ்ட் பிரஸ்

இது மார்பு தசைகளின் உணர்வை திறம்பட மேம்படுத்துவதோடு தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளின் வலிமையை மேம்படுத்தும். எதிர்கால dumbbell மற்றும் barbell press பயிற்சிகளுக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைக்க. அதிக அளவிலான பயிற்சி உள்ளவர்கள், இலவச எடைப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு 3-4 செட் கனமான அமர்ந்து மார்பைத் தள்ளும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், தீர்ந்து போகும் வரை மார்பை முழுமையாகப் பயிற்சி செய்யலாம், இது தசை வலிமையை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவும்.

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் மார்பைத் தள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாச வீதத்தை மிதமாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை நிலையானதாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நான்கு செட் இயக்கங்களைச் செய்யலாம், ஒவ்வொரு குழுவும் 8 முதல் 12 முறை தொடர்ந்து செய்யலாம்.