கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது ரஷ்யாவிலிருந்து உருவான ஒரு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி கருவியாகும், இது தண்ணீர் பானைகளை ஒத்திருப்பதால் பெயரிடப்பட்டது. கெட்டில்பெல்ஸ் ஒரு கைப்பிடி மற்றும் ஒரு வட்டமான உலோக உடலுடன் தனித்துவமான வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, அவை இலகுரக மற்றும் பிடிப்பதற்கு எளிதானவை. இடுப்பு, தொடைகள், கீழ் முதுகு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் போன்ற உடலின் பல பாகங்களை திறம்பட ஈடுபடுத்தும் பல்வேறு பயிற்சிகளில் இந்த உபகரணத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
கெட்டில்பெல்களின் எடை தேர்வு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது. பொதுவாக, ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் பாலினத்தின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு எடைகளை தேர்வு செய்யலாம். ஆரம்பநிலை ஆண்களுக்கு 8 முதல் 12 கிலோகிராமிலும், பெண்கள் 4 முதல் 6 கிலோகிராமிலும் தொடங்கலாம். பயிற்சி நிலைகள் மேம்படும்போது, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சவால் செய்ய மற்றும் அதிகரிக்க கெட்டில்பெல்லின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்பிட்ட பயிற்சி இயக்கங்களின் அடிப்படையில், கெட்டில்பெல்ஸ் பல்வேறு பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை:
1. கெட்டில்பெல் ஸ்விங்: இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை குறிவைக்கிறது. இந்த இயக்கத்தின் திறவுகோல், இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, வெடிக்கும் வகையில் மார்பின் உயரத்திற்கு முன்னோக்கி ஆடுவதற்கு முன் அதை பின்னோக்கி ஆட வேண்டும்.
2. இரண்டு கை கெட்டில்பெல் வரிசை: கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கெட்டில்பெல்லைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் கெட்டில்பெல்களை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு இழுக்கவும்.
3. கெட்டில்பெல் கோப்லெட் குந்து: இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லை கைப்பிடியால் பிடித்து, முழங்கைகளை உள்ளே வைத்து, நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்களுடன் உங்கள் முழங்கால்கள் சீரமைக்கப்பட்ட நிலையில் உங்கள் உடலை ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும்.
கெட்டில்பெல்களை வாங்கும் போது, உங்கள் பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் நிலைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான எடை மற்றும் மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முடிவில், கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது பல்துறை, பயனர் நட்பு மற்றும் அனைத்து நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். அவை உடல் ஆரோக்கியத்தையும் தசை வலிமையையும் திறம்பட மேம்படுத்துகின்றன.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-12-2023