உடற்பயிற்சி உணவு தேர்வு

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் நமது நல்வாழ்வுக்கு சமமான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உடல் மேலாண்மைக்கு வரும்போது இன்றியமையாதவை. நாள் முழுவதும் மூன்று வழக்கமான உணவைத் தவிர, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நமது உணவில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இன்று, உடல் தகுதி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று விவாதிப்போம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நமது உணவுத் தேர்வுகள் நமது தடகள செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சியை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. வொர்க்அவுட்டின் போது போதுமான ஆற்றல் வழங்கலை உறுதிசெய்து, தசை திசு சரிசெய்தல் மற்றும் கிளைகோஜன் நிரப்புதல் ஆகியவற்றை எளிதாக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் நமது உணவுத் திட்டம் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் நுண்ணறிவுகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உடலின் ஆற்றல் அமைப்புகளை மூன்று முதன்மை வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:

1. ATP/CP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் மற்றும் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் அமைப்பு)
இந்த அமைப்பு குறுகிய ஆனால் மிகவும் திறமையான ஆற்றல் வெடிப்புகளை ஆதரிக்கிறது. இது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது விரைவானது ஆனால் சுருக்கமான கால அளவைக் கொண்டது, தோராயமாக 10 வினாடிகள் நீடிக்கும்.

2. கிளைகோலிடிக் சிஸ்டம் (காற்றில்லா அமைப்பு)
இரண்டாவது அமைப்பு கிளைகோலிடிக் அமைப்பு, அங்கு உடல் காற்றில்லா நிலைகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைத்து ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த செயல்முறை லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியில் விளைகிறது, இது தசை வலிக்கு பங்களிக்கிறது. அதன் பயனுள்ள பயன்பாட்டு நேரம் சுமார் 2 நிமிடங்கள் ஆகும்.

3. ஏரோபிக் சிஸ்டம்
மூன்றாவது அமைப்பு ஏரோபிக் அமைப்பாகும், அங்கு உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது. மெதுவாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும்.

பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் பெரும்பாலான எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளின் போது, ​​உடல் முதன்மையாக ஆற்றல் வழங்கலுக்கான முதல் இரண்டு காற்றில்லா அமைப்புகளை நம்பியுள்ளது. மாறாக, நீடித்த ஆற்றல் வழங்கல் தேவைப்படும் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்களின் போது, ​​ஏரோபிக் அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.