பல வேறுபட்ட குந்து நுட்பங்கள்

1. பாரம்பரிய உடல் எடை குந்துகள்: இவை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் உடல் எடையை மட்டுமே எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலைக் குறைக்கும் அடிப்படை குந்துகள்.

2. கோப்லெட் ஸ்குவாட்ஸ்: இந்த மாறுபாட்டில், ஒரு டம்பல் அல்லது கெட்டில்பெல் மார்புக்கு அருகில் வைக்கப்படுகிறது, இது சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மைய தசைகளை மிகவும் திறம்பட ஈடுபடுத்துகிறது.

3. பார்பெல் பேக் ஸ்குவாட்கள்: இந்த வகை குந்துகையில் உங்கள் மேல் முதுகில், கழுத்துக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லை வைப்பது மற்றும் கூடுதல் எடையுடன் குந்துகைகளைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும். இது முக்கிய கால் தசைகளை குறிவைத்து ஒட்டுமொத்த வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது.

4. முன் குந்துகைகள்: பார்பெல் பின் குந்துகைகளைப் போன்றது, ஆனால் பார்பெல் உடலின் முன், காலர்போன் மற்றும் தோள்களில் தங்கியிருக்கும். இந்த மாறுபாடு குவாட்ரைசெப்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது மற்றும் அதிக மைய செயல்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது.

5. பாக்ஸ் குந்துகள்: இது ஒரு பெட்டி அல்லது பெஞ்சில் மீண்டும் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நிற்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது குந்து நுட்பத்தையும் சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவும். பெட்டியின் உயரம் குந்துவின் ஆழத்தை தீர்மானிக்கிறது.

6. பிஸ்டன் ஸ்குவாட்ஸ்: ஒற்றை-கால் குந்துகைகள் என்றும் அழைக்கப்படும், இவை ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் குந்துகைகளை நிகழ்த்துவதை உள்ளடக்கியது, இது ஒவ்வொரு காலுக்கும் தனித்தனியாக இலக்கு வைக்கும் போது சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை சவால் செய்கிறது.

7. சுமோ ஸ்குவாட்ஸ்: இந்த பரந்த-நிலை மாறுபாட்டில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக அமைந்துள்ளன, கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. இந்த குந்து முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது உட்புற தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை வலியுறுத்துகிறது.

8. பல்கேரியன் ஸ்பிலிட் ஸ்குவாட்ஸ்: இது ஒருதலைப்பட்சமான உடற்பயிற்சியாகும், இதில் ஒரு கால் உங்களுக்குப் பின்னால் உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மற்றொரு காலால் லுஞ்ச் போன்ற இயக்கத்தை செய்யலாம். இது கால்களின் வலிமை மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது.

9. ஜம்ப் ஸ்குவாட்கள்: மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த மாறுபாடு, ஜம்ப் குந்துகள் குந்து நிலையில் இருந்து வெடிக்கும் வகையில் மேல்நோக்கி குதித்து, கால் தசைகளை ஈடுபடுத்தி, சக்தி மற்றும் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

10. குந்துகைகளை இடைநிறுத்துதல்: இந்த மாறுபாட்டில், ஏறும் முன் குந்துவின் அடிப்பகுதியில் ஒரு சுருக்கமான இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. இது தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளில் வலிமையை மேம்படுத்தும்.

இந்த குந்து மாறுபாடுகள் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வெவ்வேறு அம்சங்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு நன்கு வட்டமான பயிற்சி திட்டத்தில் இணைக்கப்படலாம்.