மாற்று உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கருத்தாக்கம் மற்றும் ஒப்பீட்டு மருத்துவத்தின் அடிப்படையில் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வெளிப்பட்டு, சுய-பாதுகாப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு புதிய நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது.மாற்றுப் பயிற்சிகளில் வழக்கமான ஈடுபாடு உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளின் உடலியல் செயல்பாடுகளை மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது, இது சுய-கவனிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
உடல்-மனமாற்றம்: ஓட்டம், நீச்சல், நடைபயணம் அல்லது லேசான உழைப்பு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது, தனிநபர்கள் செஸ் விளையாட்டுகள், அறிவுசார் புதிர்கள், கவிதைகள் அல்லது வெளிநாட்டு மொழி சொற்களஞ்சியம் கற்றல் போன்ற மனப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம்.உடல் இயக்கம் மற்றும் மன தூண்டுதல் ஆகிய இரண்டின் வழக்கமான பயிற்சி, நீடித்த அறிவாற்றல் உயிர்ச்சக்தியை உறுதி செய்கிறது.
டைனமிக்-ஸ்டேடிக் ஆல்டர்னேஷன்: மக்கள் உடல் மற்றும் மனப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் அதே வேளையில், அவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும் மற்றும் அனைத்து கவனச்சிதறல்களில் இருந்து மனதை அழிக்கவும் தினசரி நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.இது முழுமையான ஓய்வை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலின் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உதவுகிறது.
நேர்மறை-எதிர்மறை மாற்று: நல்ல உடல் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு, பின்தங்கிய நடைபயிற்சி அல்லது மெதுவான ஜாகிங் போன்ற "தலைகீழ் பயிற்சிகளில்" ஈடுபடுவது, "முன்னோக்கி பயிற்சிகளின்" குறைபாடுகளை பூர்த்தி செய்யும், அனைத்து உறுப்புகளும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்யும்.
சூடான-குளிர் மாற்று: குளிர்கால நீச்சல், கோடை நீச்சல் மற்றும் சூடான-குளிர் நீரில் மூழ்குதல் ஆகியவை "சூடான-குளிர் மாற்று" பயிற்சிகளின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள்."சூடான-குளிர் மாற்று" என்பது பருவகால மற்றும் காலநிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மக்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் மேற்பரப்பின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
மேல்-கீழ் மாற்று: வழக்கமான ஜாகிங் கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் மேல் மூட்டுகள் அதிக செயல்பாட்டைப் பெறாது.எறிதல், பந்து விளையாட்டுகள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது நீட்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற மேல் மூட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தும் செயல்களில் பங்கேற்பது, மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளுக்கு சீரான உடற்பயிற்சியை உறுதிசெய்ய முடியும்.
இடது-வலது மாற்று: இடது கை மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தப் பழகியவர்கள் தங்கள் வலது கை மற்றும் கால் சம்பந்தப்பட்ட செயல்களில் அதிகமாக ஈடுபட வேண்டும், மேலும் நேர்மாறாகவும்."இடது-வலது மாற்று" உடலின் இரு பக்கங்களின் விரிவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் சீரான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது பெருமூளை நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தடுப்பு விளைவை வழங்குகிறது.
நிமிர்ந்த-தலைகீழ் மாற்று: வழக்கமான தலைகீழ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம், செவிப்புலன் மற்றும் பார்வையை கூர்மைப்படுத்தலாம் மற்றும் வெறி, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் நிலைகளில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஆசிரியரின் குறிப்பு: தலைகீழ் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப தொடர வேண்டும்.
அணிவது-அகற்றுதல் காலணிகள் மாற்று: உள்ளங்கால்கள் உள் உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உணர்திறன் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன.வெறுங்காலுடன் நடப்பது முதலில் இந்த உணர்திறன் பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது, தொடர்புடைய உள் உறுப்புகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய பெருமூளைப் புறணிக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இதன் மூலம் உடலின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்து, உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைகிறது.
நடைபயிற்சி-ஓடுதல் மாற்று: இது மனித இயக்க முறைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சி முறை ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.இந்த முறை நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்திற்கு இடையில் மாறுவதை உள்ளடக்கியது.வாக்கிங்-ரன்னிங் மாற்றுமுறையின் வழக்கமான பயிற்சி உடல் தகுதியை மேம்படுத்தலாம், முதுகு மற்றும் கால்களில் வலிமையை அதிகரிக்கும், மேலும் "பழைய குளிர் கால்கள்", இடுப்பு தசை திரிபு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குடலிறக்கம் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
மார்பு-வயிற்று சுவாச மாற்று: பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக மிகவும் தளர்வான மற்றும் சிரமமின்றி மார்பு சுவாசத்தை பயன்படுத்துகின்றனர், தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது பிற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது மட்டுமே வயிற்று சுவாசத்தை நாடுகிறார்கள்.வழக்கமான மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசம் அல்வியோலியில் வாயு பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது சுவாச நோய்களின் நிகழ்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது எம்பிஸிமா உள்ள வயதான நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-26-2023